추석 살빼기 3일안에 빼기
추석 연휴 동안 늘어난 체중, 3일만 집중하면 되돌릴 수 있습니다. 붓기 제거, 단백질 보충, 저녁 최소화를 통해 짧고 강하게 체중을 조절하는 방법을 정리했습니다.
1일차 – 붓기 제거와 대사 깨우기
첫째 날은 체내에 쌓인 나트륨과 수분을 배출하는 데 집중합니다. 아침에는 닭가슴살 샐러드와 따뜻한 레몬물, 점심은 현미밥 반 공기와 나물 위주 식단을 추천합니다. 저녁은 두부 샐러드와 사과식초 물로 가볍게 마무리하세요. 간식은 오이, 셀러리, 방울토마토, 삶은 달걀을 준비하면 허기를 달래는 데 좋습니다.
2일차 – 단백질 보충과 활동량 늘리기
둘째 날은 단백질 섭취와 활동량을 늘려 기초대사를 끌어올립니다. 아침은 단백질 쉐이크(두유 + 단백질 파우더 + 바나나 1/2개)로 시작하고, 점심은 구운 연어와 샐러드, 현미밥 반 공기로 구성하세요. 저녁은 그릭요거트와 베리류, 아몬드 소량이 적합합니다. 간식으로는 삶은 달걀이나 고구마 반 개를 권장합니다. 운동은 30~40분 가볍게 땀이 날 정도로 걷기나 홈트레이닝을 해주세요.
3일차 – 저녁 최소화와 체내 정리
셋째 날은 저녁 식사를 최소화해 체지방 연소를 촉진합니다. 아침은 샐러드와 사과식초 물, 점심은 닭가슴살 구이와 저염 나물, 현미밥 반 공기를 드세요. 저녁은 허브티와 방울토마토 몇 개, 또는 요거트 소량으로 가볍게 마무리합니다. 간식으로는 삶은 달걀, 채소 스틱, 무가당 녹차가 좋습니다. 이 날 저녁을 줄이면 수면 중에도 체중 감량 효과가 극대화됩니다.
핵심 포인트
사과식초 음료는 하루 1~2잔 식후에 마시면 붓기 제거와 지방 분해에 좋습니다. 단백질 쉐이크는 아침이나 오후 간식으로 활용하세요. 채소와 나물을 먼저 먹어 포만감을 채운 뒤 밥과 단백질을 섭취하면 폭식을 막을 수 있습니다. 무리한 운동은 피하고, 가볍게 땀이 나는 정도로만 실천하세요.
