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올레샷 다이어트 방법 및 부작용

secretmoneyrecipe 2025. 6. 27. 22:41

올레샷 다이어트 방법

먹는 방법

올리브오일(Olive)와 레몬(Lemon)을 섞어 공복에 마시는 방식으로 엑스트라 버진 올리브오일과 생 레몬즙을 1:1 비율로 섞어 아침 공복에 마시는 것입니다. 각 1스푼(약 10~15ml)이 적당량이며, 섞은 후 물 없이 바로 마시거나, 미지근한 물 100ml에 희석하여 마셔도 좋습니다.

섭취 방법

-올레샷(올리브오일 + 레몬즙)은 아침 공복에 1일 1회 섭취하는 것이 가장 일반적인 방법입니다. 기상 직후 물을 한 컵 마신 뒤 10~15분 이내에 섭취하는 것이 좋습니다.

섭취 시간: 아침 공복 (기상 직후)
섭취량: 올리브오일 1스푼 + 레몬즙 1스푼 (각 10~15ml)

주차	주기	확인 사항
1주차	격일(월, 수, 금)	위 자극이나 설사 반응 확인용
2~3주차	주 5회	식욕 억제 및 장 건강 습관 형성
4주차~	매일 1회	체충 감량 및 해독 유지 루틴

목적에 따른 섭취 방법

목적	방법
장 건강, 변비 개선	주 3~5회 꾸준한 섭취
체중 감량 보조	매일 1회, 공복 섭취
디톡스, 피부 개선	2~3주 집중 복용 후 1주 휴지기

부작용 및 주의 사항

-올리브오일은 1스푼에 약 120kcal로 고열량 식품으로 하루 2회 이상 섭취하면 위산 과다, 칼로리 과잉으로 인해 오히려 다이어트에 방해가 될 수 있습니다. 또한 매일 장기 복용할 경우, 3~4주 후 1주 정도의 휴지기를 가져 체내 밸런스를 점검하는 것이 좋습니다.

① 속 쓰림 및 위 자극
레몬의 강한 산성 성분은 위염이나 역류성 식도염 환자에게 자극이 될 수 있습니다. 위가 약한 분은 섭취를 피하거나 레몬 양을 줄이는 것이 좋습니다.

② 설사 혹은 복부팽만감
올리브오일은 장운동을 촉진하기 때문에 과민성 장 증후군(IBS) 등 민감한 분에게는 복통이나 설사를 유발할 수 있습니다.

③ 치아 손상 가능성
레몬의 산은 치아의 법랑질을 손상시킬 수 있습니다. 섭취 후에는 반드시 물로 입을 헹구거나, 빨대를 사용하는 것이 좋습니다.

④ 칼로리 과잉 섭취 주의
올리브오일 1스푼은 약 120kcal로 생각보다 열량이 높습니다. 과도하게 복용하면 다이어트에 오히려 방해가 될 수 있습니다.

⑤ 특정 질환과의 상호작용
담낭 질환이나 혈액 희석제 복용 중인 분은 섭취 전에 전문가 상담이 필요합니다. 특히 담석증 환자는 지방 섭취로 인한 담도 자극에 주의해야 합니다.

올리브유 추천

올레샷을 위해 마실 올리브유를 고를 때는 일반 요리용 올리브유가 아닌 고품질의 엑스트라 버진 올리브유를 선택해야 합니다. 엑스트라 버진은 올리브를 짜낸 후 화학처리나 정제를 하지 않고 그대로 병입한 가장 순수한 등급의 오일이기 때문에 올리브의 항산화 성분, 비타민, 미네랄을 그대로 흡수할 수 있습니다.

올리브유 선택 기준

엑스트라 버진(Extra Virgin): 산도 0.8% 이하, 정제되지 않은 최상급 오일
콜드프레스(Cold-Pressed): 열을 가하지 않고 짜낸 방식으로 영양소 파괴가 적음
산지 명확: 스페인, 이탈리아, 그리스 등 전통적인 생산지에서 제조된 제품
유통기한과 병입일 확인: 최근 병입된 신선한 제품일수록 효과적
어두운 유리병: 햇빛 차단 효과로 산화를 방지