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보통 물 많이 마시고, 채소 먹고, 걷기 운동 하라는 말은 이미 귀에 딱지가 앉을 정도로 들어보셨을 겁니다. 하지만 오늘은 조금 색다른, 흔히 알려지지 않은 방법들을 소개해드리겠습니다. 바로 실생활에서 쉽게 따라할 수 있고, 의외로 효과가 빠르게 나타나는 방법들입니다.
무릎 꿇고 엎드려 책 읽기 자세
일본에서 ‘변비 체조’라고 불리는 자세입니다. 무릎을 꿇고 바닥에 엎드려 책상이나 소파에 몸을 기대는 것만으로 장이 압박을 받아 자연스럽게 자극됩니다. 10분 정도만 유지해도 장 운동이 촉진되어 화장실 신호가 빨리 오는 경우가 많습니다.
배꼽 주변 얼음찜질
따뜻한 찜질은 흔히 알려져 있지만, 반대로 얼음찜질은 잘 알려져 있지 않습니다. 배꼽 주위에 작은 얼음팩을 2~3분 정도 대고 있으면 장이 갑작스럽게 수축과 이완을 반복하게 되어, 단시간 내에 배변 욕구가 생길 수 있습니다.
매운 고추 활용하기
프룬(말린 자두)이 서양의 대표적인 변비 음식이라면, 한국인에게는 오히려 매운 고추가 더 효과적인 경우가 있습니다. 고추에 들어 있는 캡사이신 성분이 장 점막을 자극해 장 운동을 활발하게 만듭니다. 단, 위가 약하거나 치질이 있는 분들은 주의해야 합니다.
화장실 불 끄고 앉기
밝은 불빛은 교감신경을 자극해 몸을 긴장시키지만, 불을 끄면 오히려 부교감신경이 활성화되어 장 운동이 촉진됩니다. 조용하고 어두운 분위기에서 화장실을 이용하면 긴장이 풀리면서 의외로 배변이 더 쉽게 될 수 있습니다.
오른쪽 옆구리 두드리기
대장은 시계 방향으로 움직이기 때문에 오른쪽 아랫배에서 윗배로 이어지는 구간을 자극하는 것이 중요합니다. 손가락이나 주먹으로 톡톡 두드리면 장의 연동운동이 활성화되어 하루 만에 변비 탈출이 가능해집니다.
변비 탈출은 꼭 전형적인 방법만 있는 것이 아닙니다. 생활 속에서 조금만 발상을 전환하면 의외로 하루 만에도 속이 시원해질 수 있습니다. 오늘 소개한 방법들은 간단하지만 효과가 빠르니, 급하게 변비를 해결해야 할 때 꼭 한번 시도해보시길 추천드립니다.